Тема дня: Владимир Владимиров: Взаимодействие Ставрополья с итальянским бизнесом расширяется

Похудеть любой ценой: практические советы ставропольских экспертов

23.04.2018, 13:23 Ставропольский край
Всего один месяц до лета, а это значит, что пора коротких юбок и пляжных шорт вот-вот наступит. Подготовка к тёплым денькам каждый год происходит по знакомой схеме. Зимой думаешь, что нужно похудеть к летнему сезону, но всё так и остаётся на стадии замысла.

Однако желание хоть как-то уменьшить цифру на весах в последний месяц весны всё сильнее мучает неспокойный ум. Как худеть правильно и без вреда для организма, корреспонденту «Победы26» рассказали диетолог, психолог и персональный тренер фитнес-центра.

Есть или не есть?

 

Пожалуй, основной способ сбросить лишние килограммы — это поменять пищевые привычки или сесть на диету, которых сейчас бесконечное множество. Часто в погоне за идеальным телом в короткие сроки человек начинает даже голодать, надеясь избавиться от целлюлита или надоевшего живота. Резкий переход от привычной схемы питания к такому издевательству над собой может плохо сказаться на состоянии всего организма, поэтому похудение с помощью ограничений в еде должно быть щадящим.

Мы поговорили с врачом-диетологом и специалистом по пищевому поведению Дарьей Карпелянски, которая рассказала об основных правилах питания для здорового похудения. По её словам, безопасно в неделю человек может терять 0,5-1 кг —  около 4 килограммов в месяц. Если ушло больше — возможно, это потеря воды или мышечной массы. Хочешь похудеть без вреда здоровью? Откажись от пищевого мусора: фастфуда, полуфабрикатов, газировок, соков, колбасных изделий и сладостей. 

В первую очередь стоит исключить два продукта: сахар и выпечку. Первый приводит к набору веса, углеводной зависимости, хронической усталости, неправильной работе мозга, головным болям, ожирению и так далее. Диетолог предложила вместо сахара есть свежие фрукты. 

Ей вторит и психолог Марина Грицай, по словам которой сахар влияет на организм, как наркотик:
— Сахар — это химическое вещество, которое воздействует на зону удовольствий в нашем мозге. Если вы чувствуете зависимость от сладкого, то стоит обратиться к диетологу, который назначит анализы, чтобы выяснить причину на физиологическом уровне. 

 А выпечку можно заменить на булочки из цельнозерновой, гречневой, полбяной или амарантовой муки. 

— В наше время для выпекания используется мука высшего сорта. Она изготовлена из пшеницы, с которой сняли полезную оболочку, очистили и удалили 70% полезных веществ. Из неё получается красивая, ароматная, пышная выпечка, но совершенно бесполезная, — пояснила Дарья Карпелянски.

Если говорить о последних трендах в диетологии, то сегодня это — кета-диета, основу которой составляют жиры. Выглядит рацион так: 70-80% жиры, 15-20% белки, 10-5% углеводы. При кета-диете обмен веществ перестраивается. Человек входит в состояние кетоза, и источником энергии вместо углеводов становятся кетоновые тела, которые образуются из жировых клеток. По словам Дарьи, ничего сложного в этом подходе нет:

— Есть даже некоторые народы, которые питаются исключительно мясом и жиром круглый год и прекрасно себя чувствуют. Я иногда прибегаю к таким способам похудения в своей практике и отмечу, что эта диета довольно действенная, потому что похудение происходит именно за счёт жировой прослойки. Но без консультации врача пробовать на себе метод не рекомендую, так как при этом необходимо перестраивать обмен веществ, а также чётко знать набор продуктов при диете.

Спокойствие, только спокойствие…

Врач-диетолог и психолог дали один и тот же совет: высыпайтесь! Портал «Победа26» уже рассказывал, как повысить качество сна, но повторить не будет лишним. Спите не меньше шести часов, а лучше — все восемь. По словам Карпелянски, потеря даже одного часа сна приводит к росту потребления калорий. Если сегодня поспали на час меньше, значит, завтра съедите на 150 килокалорий больше. Будет повышенный аппетит, а физическая активность сократится из-за недосыпа. Старайтесь контролировать свой уровень тревожности и не изнурять организм. Диетолог рассказала, что переедание начинается в тот момент, когда уровень тревоги зашкаливает, отсюда и пищевая зависимость.

— Зависимость формируется тем, что после употребления большого количества еды вы чувствуете невероятное расслабление, и стресс уходит. Мозг это запоминает, и в следующий раз он с невероятной силой потребует того же. Этот круг нужно разрывать. Если вы переели, не лежите на диване в расслабленном состоянии, а найдите отвлечение, заставьте себя встать и заниматься любимыми делами. Не дайте мозгу запомнить это приятное чувство расслабленности. 

Контролируйте уровень усталости и прислушивайтесь к организму. Старайтесь отдыхать «ничегонеделанием». Выбирайте занятие, которое не требует сильной активности, — например, простая прогулка без музыки и смартфона. 

Психологическое состояние тоже влияет на темп и эффективность похудения. По мнению психолога Марины Грицай, в погоне за идеалом человек начинает игнорировать собственные чувства:

— Некоторые люди превращают похудение в зависимость от правильного питания, исключая истинные чувства, которыми руководствуются. Чаще всего это внутренние страхи — например, быть отвергнутым обществом. Чтобы справиться с ними, человек начинает вкладываться в тело, но планка всегда растёт, потому что чем больше усилий, тем больше становится страхов. Необходимо понять причину боязни, из-за которой человек перестаёт себя любить и начинает изнурять похудением. Нужно научиться распознавать свои настоящие чувства, которыми мы руководствуемся. Затем пережить их, а не гасить. Разобраться и задать себе вопрос: «Откуда этот страх?».

Движение — это жизнь

Для явного эффекта нужна физическая нагрузка. На этом этапе чаще всего сталкиваешься с большим препятствием — ленью. Избавиться от неё, кажется, невозможно, но варианты есть, для этого стоит подумать о конечном результате. 

По мнению психолога, мотивация тоже зависит от уровня усталости:

— Если человек много работает, после ему не будет хотеться идти в спортзал. Надо подумать не над тем, как заставить себя пойти, а над тем, как справиться со своим рабочим графиком. Чтобы мотивация была, нужно, чтобы не было усталости физиологической и психологической.

Когда хорошо отдохнули, можно и к делу приступить. Если поставлена цель добиться максимального результата, то стоит купить абонемент в зал, ещё лучше — взять персонального тренера. Профессионал сразу же оценит масштаб работы и составит план, да и фактор тренерского контроля будет только мотивировать. Есть мнение, что это лишние переплаты. Как рассказал опытный тренер Валерий Рассветаев, расходы денежных средств не столь велики:

— Многие мои клиентки думали о деньгах, которые отдают за тренировки, — это восемь тысяч рублей. Затем они начали соблюдать режим правильного питания, и даже с учётом наших занятий экономия стала больше. Когда они исключили сладости и всё лишнее, им стало хватать на тренировки и даже оставалось ещё на что-то.

Если потеть с железом не ваш вариант, то можно ограничиться кардионагрузками — бесплатно и всегда доступно. Тренер порекомендовал обычный или интервальный бег (минуту бежишь быстро, две минуты отдыхаешь). Сюда можно прибавить велосипед, в таком же режиме. Рассветаев посоветовал соблюдать питьевой режим. Рассчитать его можно самостоятельно: умножить вес на три и разделить на 100. Например, вес — 60 килограммов, умножаем на 3 и делим на 100. Получаем дневную норму воды — 1,8 литра. 

Похудеть за месяц реально, но не ждите быстрых результатов. Простые правила здорового питания и регулярные физические нагрузки — залог красивого и здорового тела без издевательств над ним.

 

Мария Шагиахметова

 

Городская среда
Перевоплотиться – реально! 25 мая отмечается Международный день гиков – фанатов и поклонников различных субкультур, серий комиксов, игроманов и коллекционеров.
Экстрим, борьба со страхами и благотворительность — необычайная жизнь ставропольского блогера Эдгар Беджанян — пожалуй, один из самых необычных представителей этой «профессии». Зачем он закапывал себя в землю, что чувствует, стоя на краю крыши и как перестать бояться, блогер рассказал журналисту «Победы26».
Афроставропольцы В преддверии Дня освобождения Африки «Победа26» решила узнать, как живётся студентам с этого континента в Ставрополе.
Отдых в палатке: куда ехать и что с собой брать В Ставрополь уже пришла летняя жара, а точнее духота, в которой сложно жить и работать. Подходящим способом сбежать от городской суеты будет поездка с палаткой на природу. Благо Ставропольский край расположен так, что найти место для отдыха не составит труда. А куда именно ехать ночевать в спальниках и что включить в список обязательных вещей — расскажет «Победа26».
Если бадминтон надоел Мы сделали подборку необычных, но доступных каждому занятий, которые украсят выход на природу и способны изменить всю вашу жизнь
На машине в Грузию Как покорить Колхиду своим ходом и не испортить себе поездку
Превращение пакетов в тротуарную плитку: нюансы переработки мусора в Ставрополе Неподалёку от хутора Нижнерусскии действует мусороперерабатывающий комплекс. Здесь работают самосвалы регионального оператора по обращению с ТКО «Эко-Сити». На полигон свозят мусор, которому дают вторую жизнь.
«На работу на велосипеде! – Ставрополь». Инструкция к применению Всероссийская акция «На работу на велосипеде» стартует 18 мая. Рассказываем, где, как, а главное – зачем это нужно Ставрополю.
Живи весной: как Ставрополь встречал участников Всероссийской студвесны Краевая столица впервые принимает масштабное мероприятие, которое соберёт около двух с половиной тысяч студентов со всей России. Корреспонденты «Победы26» встретили участников студенческой весны и посмотрели, какие развлечения ждут их в городе.
Ставрополье окрашивается в цвета студвесны В Ставрополе 15-го мая стартует 26 Всероссийский фестиваль «Российская студенческая весна», который продлится три дня и соберёт более 2,5 тысяч студентов со всей страны. Первые участники уже начали приезжать в краевую столицу, а «Победа 26» пообщалась с руководителем исполнительной региональной дирекции форума Николаем Головиным о том, что ждёт конкурсантов и жителей Ставрополя в эти дни.
Мама — профессия или призвание? В Международный день матери корреспондент «Победы26» встретилась с одной из многодетных мам Ставрополя, чтобы поздравить с праздником и узнать, с какими трудностями сталкиваешься, когда воспитываешь дочь и троих сыновей разных возрастов.
Как выжить, если за окном - аллергия Лето – не для всех радостная пора. Аллергики в это время года запасаются носовыми платками, каплями для носа и глаз, антигистаминными или вовсе планируют уехать куда подальше. Корреспондент информационного агентства «Победа26» выяснила, чего опасаться ставропольцам и как сегодня лечат поллиноз.