Полезно гулять и вспомнить о хобби: ставропольский психолог о том, как победить постковидную тревожность

Ставропольский психолог Лилия Богуцкая, вице-президент Международной ассоциации практической психологии, рассказала корреспонденту Ставропольского краевого информационного агентства  о том, что поможет улучшить психологическое  состояние и минимизировать стресс.

— Есть ли прямая зависимость между нынешней эпидемиологической ситуацией и статистикой по числу обращений жителей Ставрополья к психологам? Что стало особо беспокоить людей?

Действительно, за помощью к специалистам в последние пару лет жители края стали обращаться намного чаще. Если попытаться обобщить, то значительно повысилась тревожность людей, поступают жалобы на появление панических атак, депрессивное состояние, обострение агрессии, бессонницу, проблемы с памятью. У кого-то «включается» психосоматика — реакцией организма на длительное эмоциональное напряжение и стресс часто становятся проблемы с дыханием или сердечными ритмами.

Плюс к этому я бы добавила то, что у многих исчезает оптимизм и формируется крайне негативный взгляд на мир. Человек начинает воспринимать происходящее вокруг него из позиции «всё плохо». Это вроде и не болезнь, но по факту подавляется выработка серотонина  — гормона, который регулирует радость и отвечает за настроение. Тогда как в избытке остаётся гормон стресса кортизол, который постепенно угнетает защитные свойства организма.

Потому психологические проблемы встречаются не только у тех, кто в той или иной форме перенёс коронавирус. С ними к психологам приходят и те, кто не болел или перенес ковид бессимптомно, но кто уже два года живёт в тревоге за себя и близких, устал от неопределённости, связанной с работой, учёбой детей, путешествиями… Но не могу не сказать о том, что возросший спрос на услуги психологов — это хороший знак. Многие люди понимают, что хронический стресс, который может серьезно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье, следует прорабатывать, а не пытаться переждать, перебороть или вовсе подавить в себе. В психологии ведь действует общий принцип: чем раньше обратиться за помощью, тем лучше.

— Вспомним, как период самоизоляции обострил семейные неурядицы. Оказалось, что современному человеку непросто находиться с близкими в режиме 24/7. Эта напряжённость внутрисемейная сгладилась?

Не совсем. По отношению к семейным вопросам вернее будет сказать, что одни нюансы уступили место другим. И это как раз, скажем так, скрытый эффект распространения коронавируса, который стали всё чаще замечать психологи. Расскажу на примере детско-родительских отношений.

Природа человека такова, что, справляясь со стрессом, тревогой или страхом (особенно если это растягивается по времени, как в случае с ковидной реальностью), он может выдавать странные поведенческие реакции. Они понятны психологу, но очень неожиданны для самого человека. Например, он начинает кричать на самых близких людей по самым незначительным поводам, которые раньше мог даже не замечать. И часто объектом слива негативных эмоций и чувств, к сожалению, становятся дети. Именно так выходит страх за жизнь, с которым в подсознании человека коронавирусная инфекция оказалась связана очень сильно. И в последнее время очень часто у психологов запросы клиентов звучат примерно так: «Я постоянно кричу на ребенка, хотя потом понимаю, что из-за ерунды. Что делать и как вернуть нормальные отношения в семье?»

Или другая крайность. Родители начали активнее интересоваться: мол, а всё ли в порядке с моим ребенком — с недавних пор он стал не совсем адекватным, понимает только повышенный тон и т. д. И здесь мы опять, как правило, выходим на проблемы именно со взрослым человеком. Не ребёнок вдруг перестал слышать, а родитель, у которого картина мира стала негативной, так реализует свою потребность через крики и агрессию выпустить свой страх, освободиться от гнева и других сильных эмоций.

Задача психолога в подобных случаях как раз и заключается в том, чтобы вывести всё-таки эти страхи, по сути, имеющие животное происхождение, в реальность. Человеку нужно признаться себе, чего он на самом деле так боится: заболеть, умереть, потерять близких… И потом понять, что этот страх нормален. Как, например, страх высоты или разъяренной собаки.

– Мы говорим о тех, кто уже решился на работу с психологом, почувствовав дискомфорт. Но больше тревожиться стал, наверное, каждый из нас. Что можно сделать, чтобы снизить зависимость от этого состояния? 

Как бы банально ни звучало, но на нашем эмоциональном состоянии часто сказывается недостаток кислорода. Потому важно восполнять его дефицит, то есть чаще и больше гулять. Мы хорошо помним, как пагубно сказалось отсутствие этой возможности в начале пандемии.

Многим снизить тревожность поможет чёткое и рутинное — изо дня в день — соблюдение каких-то понятных нам и даже приятных ритуалов. Это могут быть как раз прогулки, правильное питание, спортивные тренировки, медитации или даже приём назначенных врачом лекарств…

И конечно же, нельзя забывать об уровне серотонина, от которого сильно зависит настроение. Потому желательно сейчас вспомнить про свои хобби и увлечения и как можно чаще заниматься тем, что приносит искреннюю радость и удовлетворение. Ведь если мы постоянно мобилизуем энергию, не успевая её накапливать, у нас никогда не будет запаса. Нужно искать то, что будет действовать на человека, как релаксация: вязание, чтение книг, музыка, общение с домашними питомцами, занятия английским.

Еще крайне важно сейчас фильтровать информационные потоки и не перегружать себя эмоциями по поводу тех ситуаций, на которые никак нельзя повлиять.

—  А вот это на самом деле очень сложно. Как не реагировать на сводки по заболевшим, на сообщения о новых штаммах, на новые ограничения и так далее?

Да, психоэмоциональное состояние многих сильно усугубляется инфополем, где ковид пока занимает очень большое место. С одной стороны, появилось много просветительских источников, вроде бы успокаивающих и разъясняющих ситуацию. Но вместе с тем информация зачастую «напичкана» маркетинговыми раздражителями — за счёт этого делаются рейтинги, продажи.

И действительно не каждый может справиться. Я  лишь повторю, что нужно придерживаться принципов так называемой информационной гигиены. То есть из всего потока «выцеплять» именно то, что относится непосредственно к человеку конкретно в текущий период.

Например, выявили новый штамм вируса — что может предпринять человек? Проконсультироваться с врачом, чаще надевать маску, тщательнее следить за здоровьем и т. д. То есть нужно предложить себе план действий и тем самым постараться отпустить эту тревогу.

А еще рекомендую вообще порефлексировать и серьезно задуматься о  своём отношении к коронавирусу и ситуации вокруг него.  К примеру, человек слышит очередные новости о Covid-19 и испытывает неприятные чувства. Какова их причина?

Полностью избежать неприятных эмоций в нашей жизни невозможно, но важно их адекватно оценивать, давать экологичный выход и тем самым стараться максимально снизить негативный эффект от стрессовых ситуаций.