В последнее время каждый день наваливает на нас такое количество новостей, что в прошлом и на иное десятилетие приходилось меньше. Меняющаяся статистика, способы распространения болезни, локации пациентов, теории заговоров, прогнозы со всех сторон — не самые оптимистичные инфоповоды. К тому же, всё это происходит в условиях самоизоляции и ощущения собственной неспособности как-либо изменить ситуацию (во всяком случае, в лучшую сторону).
Одним словом, поводов впасть в панику хоть отбавляй, только ни к чему хорошему она никогда не приводит. Не зря на любой войне свой паникёр всегда считался опаснее вражеского диверсанта. И для общества такие настроения несут угрозу не меньшую, чем сам коронавирус или экономический кризис. Одни рассылают в социальных сетях и мессенджерах нелепые слухи, другие занимаются необдуманной скупкой не столь уж нужных товаров, третьи налегают на алкоголь или вовсе уходят в отрицание реальности происходящего. Но все они тем самым наносят вред не только себе и своим близким, но и, как говорят юристы, неограниченному кругу лиц.
Причём зачастую страдают люди, которые до сих пор не давали поводов сомневаться в своём психическом здоровье. Бес паники — он столь же неразборчив и всеяден, как коронавирус. Но, как и с биологической заразой, здесь есть свои способы предотвратить угрозу и свести шансы на заражение к минимуму.
Вместе с клиническим психологом Еленой Ковальчук мы подготовилили несколько советов, которые помогут вашей крыше остаться на месте при любых ментальных ураганах.
Соблюдайте информационную гигиену
В психическом здоровье, как и в физическом, лучшее лечение — это профилактика. И раз уж мы моем руки, носим маски и проводим недели в самоизоляции для того, чтобы у коронавируса не возникло самой возможности проверить наш иммунитет на прочность, то тем более нужно хранить свой мозг от разного рода информационной заразы. Различные «сетевые» сплетни, антинаучные статьи, видео, пропитанные паническим «мы все умрём», — это в некотором роде такие же вирусы, причём зачастую не менее опасные.
«Обеспечьте себе адекватные достоверные источники информации — читайте научные статьи, смотрите видео настоящих врачей, а не шарлатанов. При необходимости обязательно уточняйте полученную информацию по официальным каналам: работают специальные «горячие линии» по вопросам, связанным с коронавирусом. Кроме того, следует ограничить количество получаемой информации. Даже самые достоверные сведения, получаемые непрерывно, могут «перегрузить» вашу нервную систему и вызвать развитие различных стрессовых состояний. Поэтому — фильтруем не только качество получаемой информации, но и ее количество», — советует Елена Ковальчук.
Если из всех советов нашего психолога вы запомните лишь один, то пусть этот! Причём не только на период самоизоляции, а на всю оставшуюся жизнь. Поверьте, вы даже не представляете, насколько сильно она изменится к лучшему.
«Высыпайтесь! Обязательно 8-9 часов непрерывного сна каждый день! Депривация сна в условиях постоянной повышенной тревоги, связанной с коронавирусом, вызовет перенапряжение всех систем организма, что может привести к острым стрессовым реакциям у самого здорового и физически, и психически человека. Будучи отдохнувшим и полным сил, вы сможете критично и менее тревожно воспринимать поступающую к вам информацию и избежите тревожных состояний. Следите за своим режимом сна и бодрствования. Достаточный сон — это основа вашего здоровья и поддержания иммунитета».
Не отмахивайтесь от этого совета как от какой-то банальности. При всей сложности нашего душевного устройства некоторые механизмы просты до безобразия, да и вообще все мы помним, что унылый дух сушит кости:
«Постарайтесь ежедневно черпать положительные эмоции: из общения с другими людьми (пусть даже по телефону, интернету), из просмотра любимого фильма, смешного видео, прочитанной книги. Обязательно уделите время, чтобы расслабиться и дать своему организму положительное подкрепление. В ситуации постоянной напряженности, в которой мы все пребываем, положительные эмоции — не роскошь, а острая необходимость».
А вот здесь всё, напротив, очень серьёзно. В обычной жизни наше расписание регламентировано зачастую внешними факторами. Мы знаем, что нужно проснуться во столько-то, чтобы успеть собраться и потратить какое-то время в пути, чтобы без опоздания оказаться на работе или учёбе. Даже вечерний распорядок во многом определяется чем-то кроме наших желаний. В условиях самоизоляции этот внешний контроль ослабевает или вовсе пропадает. Многие идут в разнос и предаются бесконечному расслаблению. Что в итоге оказывается не менее губительно, чем паника.
«Ради своего здоровья не позволяйте себе проводить дни праздно. Составьте график дел. Будьте заняты. Работой/учебой, самообучением, домашними делами. Обязательно отводите время и на отдых, но ни в коем случае не погружаетесь в пучину безделья — это только ухудшит ваше самочувствие и повысит уровень тревожности».
Занимайтесь спортом минимум час в день. Если вы живёте в частном доме со своим участком, то всё куда проще, но даже будучи самоизолированным в небольшой квартире, вы всё равно можете найти выход из ситуации. Благо, комплексов упражнений в интернете хватает.
«Ваш организм привык двигаться каждый день и нуждается в оптимальной физической нагрузке. Соматическая атония может негативно сказаться на вашей психике: снижение настроения, отсутствие сил (как физических, так и моральных). Не позволяйте этому произойти. Занимайтесь спортом (конечно, в меру ваших возможностей) регулярно».
Зарядка для мозга не менее важна, чем физическая. Занимайте голову познавательными вещами. Обязательно отдыхайте от компьютера, планшета и прочих электронных гаджетов. Больше читайте. Вы даже не представляете, как много пользы себе принесёте, если вновь окажетесь способны осилить настоящую толстую книгу или подтянете владение иностранным языком.
«Познавательная активность мозга активирует кору головного мозга, включает логическое мышление и позволяет менее эмоционально реагировать на происходящее вокруг. Важно: чем сложнее вам представляется книга, которую вы читаете, тем больше пользы она принесет вашему развитию».
«Заботьтесь о своих близких. Участвуйте в семейных делах. Это пойдет на пользу не только им, но и вам. Активная помощь всегда снижает уровень тревоги и активизирует организм»,— советует психолог Елена Ковальчук.
А от себя ещё добавим, что самое сложное и важное для всех нас — это в любой ситуации оставаться людьми. Всё, что есть хорошего вокруг и внутри нас, да и само наше существование — это результат того, что бесчисленные поколения наших предков выживали при куда более страшных обстоятельствах, заботились друг о друге, сохраняли светоч разума и добра.
Сегодня от каждого зависит судьба не только нас самих, но и огромного количества других людей. И что бы ни творилось вокруг, мы попросту не имеем права терять голову при любых обстоятельствах. Так что, гоните беса паники и не забывайте, что человек может справиться со всем.
