Как не сойти с ума от новостей: советы психотерапевта по преодолению стресса

Быть терпеливым

Ощущать в нынешней ситуации тревогу, страх, злость — абсолютно нормально, уверена психотерапевт. Как только человек находит ту самую «точку опоры», которая даст возможность «встроить» себя в новую реальность, решить бытовые и финансовые вопросы — он адаптируется к новым обстоятельствам. Поэтому, по мнению Елены Досалиевой, нельзя однозначно утверждать, что нервное напряжение последней недели стало катализатором, в частности, трагедии в ижевской школе.

Однако, предупреждает специалист, в поисках хоть какой-то стабильности люди нередко начинают поглощать огромное количество информации — в том числе и недостоверной, чем оказывают себе медвежью услугу. Чтобы избежать мучительных переживаний и паники, вызванной слухами, любую важную для вас информацию нужно черпать исключительно из официальных источников.

Её, к сожалению, публикуют не так быстро и не в таком объёме, как хотелось бы. Отсюда совет: необходимо выработать навык ожидания. Это действительно важное умение.

Быть внимательным

Мы все стараемся быть сильными — или хотя бы казаться таковыми на людях. Не показывать свою боль, страх, отчаяние, чтобы не ранить и не расстраивать близких. Однако иногда ситуация оказывается сильнее — и нервное напряжение может перерасти в нервный срыв и физиологическое истощение.

Как понять, что родному человеку нужна профессиональная помощь? Существуют ли «маячки», без слов транслирующие окружающим сигнал SOS?

А вот «спасать» человека от слёз не нужно: советы вроде «Не плачь, успокойся, всё будет хорошо» только сделают хуже. Психотерапевт называет слёзы самой адаптивной реакцией на стресс: 5–10 минут плача приносят облегчение.

Быть честным

Нередко заложниками переживаний взрослых становятся дети. В любом возрасте они с предельной точностью считывают эмоции и переживания окружающих, но не имея достаточного жизненного опыта, не знают, как вести себя. Как помочь?

Важно помнить, что, отвечая на детские вопросы, мы лишь транслируем собственную позицию — и об этом нужно тоже предупредить: «Я так думаю, рассказываю тебе, как я считаю». Однако в любом случае говорить даже на такие острые темы, как вражда, войны, смерть с детьми необходимо. Ведь так или иначе эта информация их коснётся: будут разговоры с друзьями, в школе, и, конечно же, для ребёнка безопаснее узнать о сложных вещах от близких, которые расскажут об этом бережно.

Дети могут обижать друг друга неудобными вопросами, непрошеными откровениями из серии: «А твоего папу на войну забрали!». Один из важных советов для родителей в этом случае — научить ребёнка навыкам «вербальной самообороны».

Важно дать понять как малышу, так и подростку: иногда бывает достаточно просто сказать, что разговор тебе неприятен. Если же слова не действуют — рядом всегда есть взрослые, которые помогут и поддержат.

Быть рядом

Тяжело приходится и пожилым. Особенно тем, кто маломобилен, уже не ходит на работу и «выпадает» из общения. Можно ли им как-то помочь?

Первое, что нужно сделать, — вспомнить о том, что они всё-таки взрослые. Низводить их до уровня «больших детей» недопустимо.

По словам эксперта, у каждого взрослого есть собственная позиция по определённым вопросам и переубедить его может быть очень непросто. Поэтому важно помнить, что все имеют свой механизм борьбы со стрессом. Взрослый человек абсолютно точно способен выносить и собственное бессилие, и собственные эмоции.

Быть критичным

Вместе с тем бессилие, страх, стресс могут настигнуть каждого. Как сохранить способность здраво мыслить, не поддаться панике и не утонуть в собственных переживаниях?

Ограничить потребление информации — значит взять себя в руки и даже в официальные источники новостей заглядывать, к примеру, дважды в день. Попробуйте взять за правило: почитали новостную ленту утром — отложите смартфон и вернитесь к нему уже вечером, не позднее чем за два часа до сна. Так вы дадите отдых и своей нервной системе, и своему телу.

Простые техники выхода из стресса

Первые шаги к выходу из острой стрессовой ситуации можно сделать самостоятельно. Елена Досалиева поделилась с читателями «Победы26» простейшими, но действенными техниками саморегуляции.

Если стресс оказывается настолько силён, что человек просто не может есть, то приём пищи следует организовать, как при ОРВИ: потреблять легкоусвояемые, углеводные продукты — йогурты, творожки, кисели, — чтобы организму было легче их перерабатывать. Елена уверена: в человеческом теле очень много ресурсов, а механизмы борьбы со стрессом заложены самой природой. Однако если человек истощён физически — не справится и его нервная система.

Ещё одним важным условием стабилизации собственного эмоционального состояния психотерапевт называет прогулки на свежем воздухе. Нужно включить в число жизненно важных привычек движение — к примеру, пешие походы на работу или с работы, путешествия в ближайший сквер с детьми, прогулки перед сном.

Нужно нормализовать сон: за пару часов до того, как улечься, подышите воздухом, дайте себе лёгкую физическую нагрузку, почитайте книгу, поговорите с родными, поиграйте с ребёнком. Словом, делайте что угодно, только отложите подальше телефон с лентой новостей и уберите пульт от телевизора.

Психотерапевт уверяет: если серьёзно отнестись к вопросу, то уже за пять дней человек вернётся в нормальное физиологическое состояние. А значит, его нервная система сможет вступить в открытое противостояние со стрессом и найти выход из безвыходной, казалось бы, ситуации.