«Нужно относиться ко сну как к органу»: ставропольский сомнолог — о сне и правильном отдыхе

Сонливость — это про сон?

Сомнолог — это врач, который лечит расстройство сна. К нему приходят пациенты с разными жалобами: нарушение сна, повышение артериального давления, судороги, боли во сне. Но чаще всего обращаются из-за сонливости. Однако важно различать сонливость, утомляемость, эмоциональное выгорание и апатию. Когда всё-таки сонливость выявлена, часто выясняется, что это следствие синдрома заболевания дыхания во сне, или апноэ. Здесь как раз включаются методы изучения уровня кислорода в крови. Прорыв в технологиях последних трёх-пяти лет позволил сделать доступным такое исследование для каждого: наблюдать за газообменом можно с помощью оксиметра — прибора, который показывает сатурацию крови.

Уровень газообмена в организме невозможно узнать при единичном измерении — необходим мониторинг, как суточное измерение сердечного ритма или давления. С помощью уже доступных для каждого оксиметров можно узнать среднее насыщение крови кислородом в покое, движении, во сне. Такой контроль поможет каждому отслеживать внутренние процессы организма.

Например, в фазе быстрого сна снижается температура, учащается сердцебиение и иногда физиологически снижается насыщение крови кислородом. Сатурация здесь может достигнуть 90%, но это физиологический процесс, лечить ничего не нужно. Однако бывают и остановки дыхания на непродолжительное время, которые без внешних наблюдений заметить невозможно. В таких ситуациях рекомендуется обратиться к специалисту.

Сначала сон, потом отдых

Путешествие — это прекрасная возможность увидеть мир, узнать что-то новое. Однако это ещё и большой стресс для организма. Очень нежелательно сильно менять часовой пояс и климат без подготовки, так как неадаптированный человек может нарушить свой циркадный ритм (циклические колебания интенсивности физиологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. — Прим. ред.). В первую очередь нарушается работа эпифиза — области головного мозга, которая отвечает за сон и бодрствование. В ней в тёмное время суток вырабатывается мелатонин — гормон сна. При сбитом режиме эпифиз не знает, когда ему необходимо «работать», что может привести, например, к бессоннице. Большинство органов и гормонов работают от циркадного ритма. Поэтому принципиально важно соблюдать ритм.

«Классика отдыха — это в своей климатической зоне и в своём часовом поясе»,

— сказал Александр Фаянс.

Но если всё-таки есть необходимость совершить дальнее путешествие, сомнолог поможет подстроить организм под необходимый график.

«Что вам снилось сегодня?»

Сновидения — новый предмет изучения сообщества сомнологов с физиологической точки зрения. Психофизиологи, психиатры, неврологи и даже художники, поэты и архитекторы смотрят на сновидения с разных сторон.

Забытый сон тоже может многое рассказать, так как на его запоминание могут влиять эмоциональная или физическая нагрузки, депрессия, тревожность. Принципиальны знания для исследования о том, как проходили роды у человека: было ли рождение естественным, применялось ли какое-то оборудование, так как в тот момент были испытаны определённые эмоции, которые могут проиграться во сне даже в 40 лет.

Существует и субъективность понятия времени в сновидениях: людям могут сниться довольно продолжительные по сюжету сны, например, пять лет жизни. И сны как правило не закончены. Эксперт отметил, что изучение только набирает обороты, очень многое ещё остаётся тайной.

«Я думаю, именно ваше поколение значительно добавит знаний в эту область»,

— сказал Александр Фаянс.

Перед сном нужно чистить не только зубы

К сожалению, культура такова, что мы больше уделяем времени и внимания гигиене зубов, а не сна. И это самая распространенная причина его расстройства.

Как сказал Александр Фаянс, необходимо постоянно готовиться к хорошему сну, а лучше — весь день. Нужно провести его так, чтобы к вечеру была небольшая мышечная усталость, норма хороших эмоций и норма плохих — для баланса.

Засыпать под телевизор, звуковые раздражители от телефона не рекомендуется, ведь мозг после засыпания способен ещё час перерабатывать информацию, полученную за два часа до сна.

Ритуалы отхода ко сну — важнейшая составляющая гигиены. Можно принять тёплый душ, понюхать лаванду. Немаловажное место в гигиене сна занимает и гигиена мыслей: сколько мы позволяем себе думать о плохом, а сколько — о хорошем. Об этом нужно помнить также лёжа в кровати.

«Подумайте о хорошем. Пусть это будут две-три минуты, о чём вы будете думать при засыпании»,

— сказал Александр Фаянс.

Однако среди сомнологов есть выражение «патологическая больная мысль» — то состояние, когда появляются «скачки» мыслей, негативное их направление, которое сложно контролировать и увести в другое качественное русло.

Многие проблемы со сном решаются именно после терапии в части его гигиены: человек может две-три недели поспать в том режиме, который ему прописал сомнолог, и ощутить качественные изменения в организме, пояснил Александр Фаянс. Привычки допускают патологический ритм плохого сна, а заново выработать здоровые привычки уже тяжелее, но можно, если над этим работать.

Результат идеального сна, по мнению эксперта: отсутствие дневной сонливости, хорошие память и концентрация, способность выполнять полноценные физические нагрузки.

Больше о том, как происходит смерть во сне и что такое «сонный» пирог, можно послушать в подкасте на платформах «Яндекс.Музыка», Apple Podcasts, а также в Telegram — в мини-приложении от Mave.