Правильно питаться и увлажнять кожу: как ставропольцам восстановиться после зимы

Побольше клетчатки, поменьше фастфуда

В зимнее время иммунитет человека более уязвим, в первую очередь, из-за авитаминоза — состояния, возникающего при нехватке в организме одного или нескольких витаминов. 

По словам терапевта Анны Батаевой, с наступлением весны стоит заботиться о питании и витаминах. Особое внимание врач обратила на витамины D, C и кальций.

«Недостаток D, C и кальция делают организм более уязвимыми для болезней, в частности, вирусных. Витамин D, который человек не добирает из-за нехватки солнечного света, отвечает за умственную активность, работу эндокринной системы, щитовидной железы, состояние ногтей, волос и функционирование иммунной системы. Лучше всего витамин D и кальций усваиваются, если пить их одновременно», 

— рассказала специалист.

Витамин С содержится в основном в продуктах растительного происхождения. В рационе должно быть побольше цитрусовых, клетчатки. Нужно отдавать предпочтение горячему питанию, а от злоупотребления фастфудом — отказаться. Ещё укреплению организма способствуют длительные прогулки, тренировки, плавание.

Чек-ап после зимы

Анна Батаева рекомендует проходить обследования организма минимум один раз в год. В начале весны следует выполнить электрокардиограмму, рентгенографию, флюорографию органов грудной полости, сдать кровь, кал, мочу на общий анализ и проверить уровень гемоглобина.

Если человек перенёс коронавирусную инфекцию, то ему следует пройти углублённую диспансеризацию. В неё дополнительно входят эхокардиография, консультации невролога, окулиста и суточное мониторирование ЭКГ. 

«Рекомендую всем просто прийти в поликлинику по месту жительства и сразу обозначить, что вы хотите обследовать здоровье после зимнего периода», 

— посоветовала Анна Батаева.

Выбрать правильный SPF

О нехватке витаминов после зимы говорят и врачи-косметологи. Так, специалист Рузанна Адамян отметила, что весной коже не хватает витаминов D и C — в особенности людям, которые не пользовались питательными кремами зимой. 

Весенне-летний уход отличается от зимнего тем, что теперь кожу необходимо увлажнять, а не питать. Стоит использовать кремы и сыворотки с более лёгкой структурой. Наносить средства рекомендуется за час до выхода на улицу. Кроме того, с наступлением весны в ежедневном уходе должен появиться SPF-крем (Sun protection factor — фактор защиты от UV-излучения. — Прим. ред.), утверждает Рузанна Адамян. Он защищает кожу от ультрафиолета. Наносить его стоит также перед выходом на улицу на открытые участки, в том числе на лицо.

«Многие люди забывают, что весной кожа тоже страдает от ультрафиолета. Она не будет обгорать, как летом, но получить пигментацию вполне возможно. Кроме того, от солнца наша кожа сильно сушится, поэтому так важно её увлажнять. SPF-крем стоит подбирать с учётом фототипа кожи и индекса ультрафиолетового излучения. Чем светлее кожа, тем выше должен быть солнцезащитный фактор. УФ-индекс можно посмотреть в приложении погоды на телефоне. Если индекс ниже двух, то можно обходиться без специальных средств. Если три–семь, то выбираем SPF 15–30, а если индекс выше восьми — минимум SPF 30», 

— пояснила собеседница. 

Также косметолог посоветовала весной и летом делать девушкам фотопротекторные пилинги, которые защищают кожу от ультрафиолета, а более взрослым — инъекции биоревитализантов. Это препараты на основе гиалуроновой кислоты, предназначенные для введения в поверхностные слои дермы. Они защитят кожу от ультрафиолета, резюмировала косметолог.