Чтобы мечты сбывались: психологи рекомендуют ставропольцам четыре способа достичь желанной цели

План от Сент-Экзюпери

Ставить цели, по словам ставропольского психолога Алины Шестопаловой, человеку жизненно необходимо. Они вдохновляют, снижают тревожность, повышают уверенность в себе, придают сил и помогают улучшать качество жизни. Мотивация улучшает концентрацию внимания, способствует более обдуманным решениям и позволяет достигать устойчивых результатов.

Для иллюстрации разницы между целями и мечтами часто приводят слова, приписываемые писателю Антуану де Сент-Экзюпери: «Цель без плана — это просто мечта». Дословно в его «Цитадели» это звучало так: «Мечтая, ты спутал цель с путём её достижения».

«Что даст просто мечта? Фантазии с попыткой уйти от реальности? Для воплощения мечты в жизнь необходимо планирование. Этот этап приближает реальные результаты»,

— считает Алина Шестопалова. 

Визуализировать и структурировать

Существуют разные методики, как правильно поставить цель. По словам психолога, их можно разделить на структурированные и визуализированные. Первые позволяют ясно обозначить шаги к успеху и его критерии, но требуют от человека аналитики и жёсткого следования плану. Вторые не всегда дают чёткие критерии достижения и измерения прогресса, но они эффективнее для людей с образным мышлением.

Алина Шестопалова предлагает использовать разные методики для каждого этапа пути к цели. Для мотивации и выявления приоритетов больше подходят визуальные инструменты; для конкретизации действий и оценки прогресса — структурирование. 

«Их сочетание обеспечивает баланс между конкретикой и эмоциональной вовлечённостью»,

— поясняет эксперт. 

От абстрактного к конкретному

К структурированным подходам целеполагания относят популярные SMART-систему и «Дерево целей». 

Аббревиатура SMART расшифровывается как конкретная (Specific), измеримая (Measurable), достижимая (Achievable), значимая (Relevant), ограниченная по времени (Time-bound) методика. Она помогает превращать абстрактные желания в конкретные цели. 

Человек должен точно чётко обозначить, чего хочет достичь и по каким показателям будет оценивать прогресс. Ему надо реально оценить, какие ресурсы понадобятся, соотнести цель с общим жизненным планом и собственными ценностями. В конце установить конкретное время исполнения.

Например, цель «Накопить денег» выглядит абстрактно. По методике SMART её можно преобразить в конкретный план: «Отложить 100 тыс. рублей на отпуск в Кисловодске за полгода».

«Дерево целей» хорошо подходит для достижения целей разных масштабов: от покупки недвижимости и планирования путешествия до подготовки праздничного стола и составления отчёта. 

Выглядит такой план как иерархическая структура: сверху стоит главная цель, под которой прописываются подцели, а под ними — цели поменьше, и так до тех пор, пока не появятся самые простые, достижимые цели.

Такой способ помогает разбить объёмные задачи на более мелкие, чтобы была возможность отмечать прогресс и не заходить в тупик при затруднениях.

Колесо и карта

К визуальным методам целеполагания относятся «Колесо баланса» и «Карту желаний». Они помогают изобразить, чего хочет достичь человек. 

«Колесо баланса» рисуют в виде круга, разделённого на секторы. Их количество зависит от количества сфер жизни, которые человек считает важными. В классическом виде их восемь: здоровье, финансы, карьера, семья, личностный рост, духовность, отдых, окружение. 

У каждого сектора в свою очередь есть десять ячеек — так называемая шкала удовлетворённости. Человек закрашивает столько ячеек в каждой сфере, насколько оценивает уровень удовлетворённости ими в настоящий момент. Заполнив всё, он увидит, в каких направлениях нужно приложить больше усилий.

Работать сразу со всеми сферами трудно. Психологи советуют выбрать две-три и составить маршрут к цели, ответив на вопросы «Что может улучшить ситуацию?», «Какие шаги стоит предпринять?» и т. п. 

«Карта желаний» помогает держать фокус на будущем результате. Корни этой методики уходят в китайскую философию фэншуй. На большом листе рисуют разноцветных девять зон, которые означают разные сферы жизни. Например, лиловый — богатство, красный — слава, розовый — любовь, зелёный — семья и т. д. Центральную ячейку занимает личная зона, где размещают счастливое фото владельца карты. 

Каждая цель в разных секторах дополняется картинкой или фотографией. Например, к цели о покупке машины в сфере богатства прикрепляется изображение автомобиля. Считается, чем точнее представить желаемое, тем проще будет это воплотить. Машину можно прикрепить конкретной марки или цвета.

Сбивают с пути

Чтобы не выгореть от жёстких рамок и границ планирования, Алина Шестопалова советует давать себе время на отдых и наслаждаться жизнью. Не стоит, по её словам, отпускать руки, когда что-то выбивает из графика или идёт не по плану. Главное, считает эксперт, не повторять распространённую ошибку при определении цели: не выдавать за своё то, что навязано окружающими.

«В процессе планирования главное осознавать, что именно важно для вас в конкретный момент жизни. Это необходимо, чтобы не дать внешним обстоятельствам и желаниям других сбить с пути»,

— сказала Алина Шестопалова.

Она рекомендует связывать цели с собственными ценностями и смыслом достигаемого. Если помнить, ради чего прилагаются усилия, будет сохраняться и мотивация.