Не только похудеть и подкачаться: как изменился фитнес за последние пять лет на Ставрополье

Наслаждаться процессом

По словам специалиста, физкультура — общее понятие, объединяющее оптимальные виды двигательной активности. Фитнес как часть этой культуры создаёт условия для правильных нагрузок, чтобы улучшить здоровье и самочувствие. Бодибилдинг Владимир относит к спорту, поскольку этот вид активности часто связан с предельными нагрузками и имеет соревновательный характер.

«Бодибилдинг часто предполагает работу с большими весами для развития мышечной массы и жёсткую диету с минимальным количеством жиров, а чтобы достичь экстраординарных результатов, спортсмены нередко прибегают к фармакологии. Но бодибилдингом можно заниматься и без фанатизма, чтобы улучшить осанку, похудеть, набрать мышечную массу»,

— рассказал эксперт.

В клубах предлагают много направлений фитнеса: силовые тренировки, йога, пилатес, аэробику, велоаэробику, стретчинг и так далее. При выборе вида тренировок тренер рекомендует руководствоваться личными предпочтениями.

«В первую очередь, тренировки должны приносить удовольствие, чтобы они смогли стать частью вашей жизни. Но не останавливайтесь на чём-то одном, пробуйте, экспериментируйте с разными направлениями»,

— советует собеседник.

Нужно учесть и конечную цель тренировок: похудение, набор массы, повышение выносливости. Например, для роста мышц необходимо работать с «железом» и периодически увеличивать веса отягощений.

«Со своим весом можно добиться атлетичного, подтянутого и выносливого тела, но без отягощений оно быстро привыкнет к нагрузкам, что может замедлить или остановить ваш прогресс»,

— предупреждает Владимир.

По словам эксперта, сбросить килограммы можно и без интенсивных физических упражнений, если правильно выстроить рацион и потреблять меньше калорий, чем тратишь. Однако спикер всё равно настоятельно рекомендует силовые занятия, поскольку они помогают сохранить мышечную массу во время диеты.

Первый раз в фитнес-класс

Человеку, решившему ходить в фитнес-клуб, в первую очередь нужно определиться с количеством посещений в неделю. Спикер отмечает, что необходимо отталкиваться от возможностей организма и целей.

Например, новичку подойдёт программа с 3-4 занятиями в неделю, чтобы оставалось время на восстановление и не надоедали тренировки. Тренер рассказал, что у него есть подопечные, которые занимаются дважды в неделю. Однако им приходится работать интенсивнее на каждом занятии, чтобы выполнить недельный план и добиться желаемого результата.

«Но вообще, даже одна тренировка лучше, чем её отсутствие»,

— уверен специалист.

Наиболее эффективное время для физических нагрузок тоже индивидуально. Заниматься лучше всего тогда, когда удобно и чувствуется прилив сил. Главное — поесть за 2-3 часа перед занятиями. Тренироваться натощак бесполезно и рискованно.

Меньше всего посетителей в клубах, как правило, в обед. Тем не менее, эксперт призывает не бояться скопления людей в зале.

«Не стоит забывать, что фитнес-клуб — это, в первую очередь, клуб. Там можно завести новые знакомства. Да и атмосфера фитнес-клуба раскрывается тогда, когда там полно народа»,

— поделился своим наблюдением Владимир.

Тем, кто стесняется заниматься в зале, Владимир советует начать с групповых программ. На таких тренировках формируется общность — люди знакомятся и перестают стесняться друг друга. Групповые занятия обычно проходят в отдельных помещениях, а после первых результатов можно переходить к персональным занятиям в общем зале.

По словам специалиста, тренироваться не обязательно в зале — можно делать это в любом удобном месте, в том числе дома и на улице. К самым полезным упражнениям эксперт отнёс ходьбу, приседания, подтягивания и отжимания от пола.

«Для фитнеса можно использовать отягощения, резинки, тренажёры, вес своего тела, а также свободный вес — оборудование и снаряды , которые используют свободное сопротивление и не ограничены никакими механическими рычагами или проводами. Это не только гантели и штанги, но и гири, медицинские мячи, мешки с песком и другое. Фитнес предполагает оптимальные нагрузки. Кому-то будет хватать эспандеров, чтобы почувствовать нагрузку, а кому-то будет мало всех блинов спортзала»,

— рассказал собеседник «Победы26».

Укрепят суставы и улучшат сон

За последние пять лет потребности посетителей спортзалов изменились. Тренер заметил, что раньше его клиенты стремились либо снизить вес, либо увеличить мышечную массу. Теперь люди тренируются, чтобы исправить осанку или избавиться от дискомфорта в спине или суставах.

Владимир отмечает, что при грамотно составленной программе человек становится более энергичным и продуктивным. Занятия также увеличивают продолжительность сна, поскольку организм восстанавливает ресурсы, потраченные во время занятий. Но, вопреки мнению новичков, не стоит тренироваться до изнеможения.

«Я всегда говорю своим клиентам, что хорошая тренировка — та, после которой есть силы на работу, семью, хобби»,

— заявил эксперт.

Важны регулярные физические нагрузки и для людей пожилого возраста — занятия помогают смягчить последствия старения.

Чтобы занятия фитнесом были действительно результативны и полезны для здоровья, необходимо следить за питанием. Основные принципы — баланс и разнообразие. Даже чипсы не запрещены — главное, чтобы они не вытесняли более полезные продукты. Спортивные добавки же, по словам Владимира, нужны только тем, у кого налажены программа тренировок и рацион. Таким спортсменам БАДы обычно необходимы для улучшения силовых показателей.

Однако тренер предупреждает: составлять меню подопечному и назначать препараты тренер может только при наличии профильных знаний. По этим вопросам лучше обращаться к врачу.

«В первую очередь, тренер должен тренировать и решать с подопечными задачи, которые возникают в ходе занятий. Лечить, назначать анализы, БАДы может только человек с медицинским образованием. И если у вашего фитнес-тренера его нет, и он пытается делать что-то из перечисленного, то мой вам совет: бегите от него»,

— подытожил собеседник «Победы26».

Ранее «Победа26» рассказала, как на Ставрополье развивается спорт и спортивная инфраструктура. Модернизации этой сферы особое внимание уделяет глава региона Владимир Владимиров.