Астраханский психолог: Дыхание по квадрату поможет при стрессе из-за экзаменов
Экзамены вводят выпускников в стресс, который может долго не отпускать. Чтобы побороть его, психолог Калерия Капкаева посоветовала выпускникам технику «дыхание по квадрату», а родителям — не сравнивать своих детей с другими, пишет <a href="https://a24.press/news/science/2026-05-31/sdat-i-vydohnut-ekspert-rasskazala-kak-perezhit-stress-ot-predstoyaschih-gosekzamenov-217401" target="_blank">«Астрахань24»</a>.
Подросткам эксперт советует не зарываться в учебники с головой. Гулять на свежем воздухе, встречаться с друзьями, заниматься спортом или творчеством также полезно.
Для тех, кто никак не может успокоиться, Калерия Капкаева рекомендует технику «дыхание по квадрату». Всё просто: вдох — 4 секунды, задерживаем дыхание — 4 секунды, выдох — 4 секунды, снова задержка — 4 секунды. И так по кругу, пока не станет легче.
Если стресс носит патологический характер, нужно обратиться к специалисту.
Главный совет для мам и пап — не переставать поддерживать детей и помогать им с режимом. Идеальная формула простая: 45–50 минут занятий, потом 10–15 минут перерыва. За это время мозг успевает разгрузиться и отдохнуть.
Родителям важно не сравнивать своего ребёнка с другими детьми и не быть слишком требовательными.
Ранее губернатор Владимир Владимиров рассказал, что на Ставрополье ввели новые меры поддержки выпускников медвузов.