Рацион определяет качество сна и стрессоустойчивость — диетолог Дианова
Правильная работа нервной системы напрямую зависит от разнообразия рациона. Дефицит ключевых нутриентов в первую очередь сказывается на сне, настроении, памяти и способности концентрироваться, рассказала <a href="https://russian.rt.com/russia/news/1707661-dietolog-eda-nervy" target="_blank">RT </a>диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова.
По словам эксперта, для нормальной работы нервной системы необходим определённый набор питательных веществ. Так, омега-3 кислоты (которые есть в лососе, скумбрии, сельди, сардинах и семенах льна) диетолог назвала единственным нутриентом с убедительной доказательной базой. Они входят в структуру мембран нейронов и делают организм устойчивее к стрессу. В связи с этим специалист рекомендует есть рыбу два-три раза в неделю.
Кроме того, в рацион стоит включать миндаль, тыквенные семечки, шпинат и бананы — они богаты магнием, дефицит которого грозит сильной раздражительностью, судорогами и бессонницей.
«Стоит сказать о взаимодействии кишечника и мозга. Микробиота участвует в синтезе нейромедиаторов, из-за чего ферментированные продукты и клетчатка мощно влияют на наше психоэмоциональное состояние»,
— рассказала Дианова.
Ранее сообщалось, что дефицит или избыток содержания йода в организме человека может негативно сказаться на работе щитовидной железы, а как следствие — на работе сердца и нервной системы.