сб, 20 июль
09:19
Ставрополь
+26 °С, ясно
Эксклюзивы

Ставропольцам рассказали, какие продукты укрепляют кости и суставы

11 января , 12:04ОбществоФото: Дмитрий Ахмадуллин / ИА «Победа26»

Укреплению здоровья костей и суставов способствуют омега-3, кальций и фосфор, а также другие витамины и минералы. В каких продуктах они содержатся, рассказал istochnik.online со ссылкой на экспертов Роспотребнадзора.

Омегой-3 богаты льняное масло и рыбий жир, а много клетчатки можно найти кукурузных отрубях, семенах чиа и чечевице.

Для поддержания здоровья костей необходимо включить в рацион продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, цинк, витамины В6, D, С и К, фолиевую кислоту, а также белки и жиры, которые способствуют их усвоению. Для этого нужно есть рыбу, яйца, печень и сыр, а также молочные продукты, фрукты и овощи, бобовые, грецкие орехи, семечки тыквы и подсолнечника. Важно, чтобы в рационе также были растительные масла.

При этом следует сократить потребление сахара, кофе и чая, изделий из пшеничной муки, мясных консерв и соли. Эти продукты ухудшают усвоение кальция или способствуют его «вымыванию» из организма.

Ранее эксперты Роспотребнадзора рассказали, какие продукты помогают быстрее вернуться в рабочий ритм. Продуктивность и энергичность повышают яйца, бананы, цитрусы и орехи. 

Авторы:Алина Журавлёва